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备考专升本如何排解压力?进行焦虑心理调解

时间:2022-04-27 作者:乐贞教育阅读:

在备考过程中,复习时间越久往往累计的压力很大,长期将压力埋葬在在心中不利于学习和身心健康,一起来看如何排解压力。

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根据耶克斯—多德森定律,高的焦虑对于完成难度较高的任务是不利的,不能取得好的成绩。就考试成功本身而言,保持适度的焦虑状态并非有害。因此在考试中端正认识,学会自我调节不仅有助于我们在考试中发挥自己的最好水平,取得好的成绩,而且还能有效地避免由于考试所带来的压力和焦虑对自己身心产生的不利影响。这里我们就来介绍一种调节的方法。

在心理咨询中有一种理论叫ABC理论,它是由美国心理学家埃里斯提出的。A代表事件,B代表个体对事件的看法,C代表结果。埃里斯的观点:不是事件导致了结果,而是对事件的看法才导致了这种结果。按照这种观点,不是考试导致了焦虑和紧张,而是对考试的看法才导致了焦虑和紧张。其实大多数人也确实是这样,考试前、考试中过多地考虑考不好会影响到自己的前途,越是这样,越是发挥不出正常的水平。

因此作为考生,首先,要正确认识考试的重要性。任何一次考试并不能完全决定一个人的命运,其次,要正确认识考试的难度。没有难度的试题是不存在的,但是你觉得难,别人可能觉得更难,何必跟自己过不去呢﹖

最后,要对自己的应试能力有正确的估计。可以将自己的复习情况、强项和弱点列出来进行分析,弄清自己的实力、特长和薄弱环节,制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。

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