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心理因素导致睡眠质量不佳,影响专升本复习?要树立平和心态

时间:2022-04-29 作者:乐贞教育阅读:

很多专升本考生的复习压力很大,容易导致自己的睡眠质量下降,进而影响复习质量。

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其中,心理因素在影响睡眠上的作用很大。我国古代中医学《景岳全书·不寐》篇中就指出:“盖寐本乎阴,神其主也。神安则寐,神不安则不寐。”“神”就是现在所说的心理活动。睡眠出现问题不仅是生理失调,也是心理失调,心理因素在其发生、发展中起着重要作用。

专升本学生的心理因素主要有以下几个方面:

01 压力过大

随着考试时间的临近,很多学生会逐渐感受到越来越大的心理压力。担心自己不能按时复习完,担心自己学得不够好,担心考不上怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节,可能就会影响到睡眠。

02 易受外界各种因素的影响,产生情绪波动

由于紧张的学习、持续性的压力刺激,每个同学的心理资源都超负荷地运转,应对外界变化的能力受到限制,可能就会在出现困难时感到手足无措,反映在睡眠上就会很容易受到干扰。

03 存在攀比心理

同班同学或是同宿舍同学可能会报考同样的学校或专业,无形之中的竞争压可能会导致彼此间的紧张氛围,如果不能很好地处理,即有可能影响自己的身心状态,思绪太多,对比太多等,易出现睡眠问题。

04 遇到突发事件的影响

有的专升本同学突然遭遇家中变故、情感危机或者生病、报名出错、自习室被占等事件时受到影响,长时间不能摆脱也会出现睡眠方面的困扰。

既然睡眠对于每个专升本学生都有重要的影响,而且由于专升本学生面临的困难很容易导致睡眠问题的出现。

那么,如何调节自己,更好地预防和处理睡眠方面的问题呢?

01 不要对睡眠给与过多的关注

不要对睡眠给与过多的关注。睡眠不存在怎样是最好的定论,试想一下,高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的,但是依然能够满足日常的生活学习需要。克服自身对睡眠的固有观念,如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念,相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。

02 综合调整自己的生活学习安排

专升本不是一天、一个星期的事情,它是一场持久战。要保证良好的战斗力,需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证专升本成功的法宝。另外,千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬,这些平时的积累,都能够成为你良好睡眠的保障。

03 面对专升本要树立平和的心态

睡眠常常成为我们临考状态的体温计,压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等,都可能会以睡眠困扰的方式出现。或许同学自己不能察觉,但大量的咨询实践及理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上,就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。

所以,当你也出现了睡眠方面的困扰时,不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难,争取做到对症下药,不要将“睡觉”作为替罪羊。

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